跟团游玩，白天逛景点，晚上还要赶行程，累得不行。可一到晚上，躺在酒店床上，怎么也睡不着。翻来覆去，脑子里全是白天看到的美景和热闹的人群，根本静不下心来。
旅伴问题
有的人运气不好，碰上打呼噜的旅伴，那真是要命。震耳欲聋的呼噜声，让人根本无法入睡。建议带个耳塞，能有效隔音。
房间问题
房间太吵也是睡不好的原因。临街的房间，车水马龙，吵得人头昏脑涨。有的酒店隔音不好，隔壁说话都能听得一清二楚。最好选择安静的内向房间，远离噪音源。
环境问题
有些酒店床太硬，睡着不舒服。建议带个乳胶床垫，垫在床上，会舒服很多。另外，酒店的枕头也不一定合适，可以自己带个熟悉的枕头。
心理问题
跟团游行程紧凑，每天都要早出晚归。到了晚上，精神高度紧张，很难放松下来。建议睡前做一些放松的活动，比如泡个热水澡，看看书，听听音乐。也可以尝试冥想，通过深呼吸和正念，平复心情。
药物辅助
如果以上方法都试过了，还是睡不着，可以考虑使用一些助眠药物。比如褪黑素，它是一种天然的激素，能帮助调节睡眠周期。但注意不要长期服用，可能会产生依赖性。
小贴士
另外，还可以试试以下小贴士：
白天多晒太阳，晚上更容易入睡。
睡前避免摄入咖啡因和酒精。
建立规律的睡眠时间表，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
睡前不要玩手机，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
